sweety-21 님의 블로그

◎ 다이어트 강박이란? 완벽주의적 감량 목표의 함정현대 사회에서 많은 사람들이 날씬한 몸매를 이상적인 기준 으로 삼고 있다. 이에 따라 극단적인 다이어트 방법을 시도하고, 목표 체중에 집착하는 강박적인 태도를 보이는 경우가 많다. 다이어트 강박은 단순히 체중을 줄이려는 의지가 아니라, 음식 섭취와 체중 변화에 대한 지속적인 불안과 집착이 동반되는 심리적 상태 를 의미한다. - 다이어트 강박을 유발하는 요인들사회적 압박 → SNS, 미디어에서 보이는 마른 몸매에 대한 찬양자기 비하와 낮은 자존감 → 살이 찌는 것에 대한 강한 두려움완벽주의적 성향 → 목표 체중에 도달하지 못하면 극심한 스트레스잘못된 다이어트 정보 → 극단적인 저칼로리 식단, 원푸드 다이어트 등이처럼 다이어트 강박은 단순한 체중 감량 목표가..

◎ 식욕 억제제 다이어트란? 단기적인 체중 감량의 유혹많은 사람들이 빠른 체중 감량을 위해 식욕 억제제(다이어트 약물) 를 찾는다. 이 약물들은 뇌에서 식욕을 조절하는 신경전달물질에 작용하여 배고픔을 덜 느끼게 만드는 효과 를 가지고 있다. 대표적인 약물로는 펜터민(Phentermine), 로카세린(Lorcaserin), 부프로피온(Bupropion)과 같은 처방약 들이 있다. 일부 사람들은 단기간에 체중이 줄어드는 효과를 경험하지만, 장기적으로는 대부분 요요 현상을 겪고 건강에 해로운 결과를 초래 하게 된다.- 식욕 억제제 다이어트의 문제점단기적인 체중 감량 효과가 있을 수 있지만, 지속적인 감량 효과는 미미약을 끊으면 다시 식욕이 증가하여 요요 현상이 발생부작용으로 인해 신체적, 정신적 건강이 악화될..

◎ 원푸드 다이어트란 무엇인가? 단기간 체중 감량의 유혹원푸드 다이어트란 말 그대로 한 가지 음식만 먹으며 체중을 감량하는 다이어트 방식 을 의미한다. 대표적인 예로는 바나나 다이어트, 고구마 다이어트, 계란 다이어트, 양배추 다이어트 등이 있다. 이 다이어트 방법은 단기간에 체중이 급격히 줄어드는 효과를 보이기 때문에 많은 사람들이 쉽게 도전한다.그러나 이러한 다이어트는 장기적으로 건강에 해로울 뿐만 아니라, 결국 체중 감량에 실패할 확률이 높다. 단순히 체중이 빠지는 것이 아니라, 근육량 감소, 영양 불균형, 신진대사 저하, 면역력 약화 등의 부작용 을 초래할 수 있기 때문이다.예를 들어, 바나나 다이어트를 하면 하루 종일 바나나만 섭취하게 되는데, 바나나는 비타민과 식이섬유가 풍부하지만 단백질과 지..

◎ 체중 감량 vs. 체지방 감량: 무엇이 진짜 중요한가?많은 사람들이 다이어트를 할 때 체중 감량 을 목표로 설정한다. 아침저녁으로 체중계에 올라 숫자가 줄어드는 것을 보며 성공 여부를 판단한다. 하지만 체중 감량이 꼭 건강한 다이어트를 의미하는 것은 아니다.체중은 체지방, 근육, 수분, 뼈의 무게 등 다양한 요소로 구성 되어 있다. 단순히 체중을 줄이는 것은 몸에서 어떤 성분이 빠져나가는지를 고려하지 않는 방식이다. 예를 들어, 극단적인 식이 조절이나 단식으로 체중이 줄었다면, 이는 체지방뿐만 아니라 근육과 수분까지 함께 감소 했을 가능성이 높다. 이렇게 되면 몸의 균형이 무너지고, 기초대사량이 감소하여 더 쉽게 살이 찌는 체질 로 변할 수 있다.반면, 체지방 감량은 체중을 줄이면서도 근육량을 유지하..

◎ 단기적인 목표 설정이 동기 부족을 유발하는 이유많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 “한 달 안에 5kg 감량”, “여름 휴가까지 몸매 만들기” 같은 단기적인 목표를 세운다. 이러한 목표는 초기에는 강한 동기 부여를 할 수 있지만, 시간이 지나면서 오히려 지속하기 어려운 요인이 된다.단기 목표는 결과를 빠르게 보지 못하면 실망감과 좌절감 을 주며, 목표를 달성하더라도 다시 원래의 생활 패턴으로 돌아가기 쉽다. 예를 들어, 특정한 이벤트(결혼식, 여행, 중요한 모임)를 위해 급하게 다이어트를 하면, 그 이벤트가 끝난 후에는 다시 예전의 식습관과 생활로 돌아가는 경우가 많다. 이렇게 되면 체중이 원래대로 돌아오는 요요 현상 을 겪게 되고, 다이어트를 지속할 동기를 잃어버리게 된다.또한, 단기 목표는 현실적..

◎ 유행하는 다이어트를 무작정 따라 하면 안 되는 이유많은 사람들이 체중 감량을 위해 인터넷이나 SNS에서 인기 있는 다이어트 방법을 그대로 따라 하는 실수를 저지른다. 인터미턴트 패스팅(간헐적 단식), 키토제닉 다이어트, 원푸드 다이어트 등 유행하는 방식이 모든 사람에게 효과적인 것은 아니다. 각자의 체질, 생활 습관, 건강 상태가 다 다르기 때문에 남들에게 효과적인 다이어트가 나에게도 효과적이라는 보장은 없다.예를 들어, 간헐적 단식이 어떤 사람들에게는 효과적인 방법이 될 수 있지만, 위장이 약한 사람이나 혈당 조절이 필요한 사람에게는 오히려 건강을 해칠 수 있다. 아침 식사를 거르면 오히려 폭식하게 되는 사람도 있고, 공복 상태에서 두통이나 피로를 느끼는 경우도 많다. 마찬가지로 키토제닉 다이어트(..

◎ '운동했으니 많이 먹어도 된다'는 착각이 문제다다이어트를 하는 많은 사람들이 운동을 한 후 더 많은 음식을 먹어도 괜찮다고 착각 한다. 예를 들어, 1시간 동안 열심히 유산소 운동을 한 후, “이 정도면 보상으로 피자 한 판 정도는 괜찮겠지?”라고 생각하는 경우가 많다. 하지만 이는 칼로리 균형을 깨트리는 대표적인 잘못된 보상 심리 중 하나다.운동을 통해 소비하는 칼로리는 생각보다 많지 않다. 예를 들어, 체중 70kg인 사람이 1시간 동안 빠르게 걷기를 하면 약 300~400kcal를 소모 하는데, 이는 피자 한 조각(약 300kcal)이나 초콜릿 한 개만 먹어도 쉽게 채워진다. 그런데 운동 후 “보상”이라는 이유로 피자 두세 조각을 먹거나, 달콤한 디저트까지 추가한다면 오히려 운동으로 소비한 칼로..

◎ 수분 부족은 신진대사를 저하시켜 체중 감량을 방해한다다이어트를 성공적으로 진행하려면 신진대사가 활발해야 하며, 이를 위해 충분한 수분 섭취가 필수적 이다. 하지만 많은 사람들이 물의 중요성을 간과한 채 칼로리 제한과 운동에만 집중하는 실수를 저지른다.우리 몸은 신진대사 과정에서 수분을 필수적으로 사용 한다. 특히 지방을 분해하는 과정(지방 대사)에서도 수분이 중요한 역할을 한다. 체지방이 분해되는 과정에서 생성되는 노폐물을 배출하기 위해서는 충분한 수분 공급이 필요 하다. 하지만 물을 충분히 마시지 않으면 신진대사가 둔화되고, 지방이 효과적으로 연소되지 않으며, 체중 감량 속도도 느려질 수 있다.또한, 체내 수분이 부족하면 몸은 에너지를 절약하기 위해 신진대사 속도를 낮춘다. 이는 같은 양의 음식을 ..

◎ 단백질은 근육량을 유지하는 데 필수적인 영양소이다많은 사람들이 다이어트를 할 때 칼로리를 줄이는 데 집중하면서 단백질 섭취를 간과 하는 경우가 많다. 하지만 단백질은 단순한 영양소가 아니라, 근육 형성과 유지, 신진대사 활성화, 체지방 감소 에 필수적인 요소이다.특히, 체중 감량의 궁극적인 목표는 단순히 몸무게를 줄이는 것이 아니라, 체지방을 효과적으로 줄이고 근육량을 유지하는 것 이다. 그런데 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 근육이 감소하면서 기초대사량(BMR)이 낮아지고, 결국 다이어트가 실패할 가능성이 높아진다.예를 들어, 단백질이 부족한 상태에서 체중 감량을 시도하면 체지방보다 근육이 먼저 손실될 가능성이 크다. 근육이 줄어들면 신체가 소비하는 에너지도 줄어들기 때문에, 같은 양을 먹어도 살이..

◎ 지방은 몸에 꼭 필요한 필수 영양소이다많은 사람들이 "지방을 섭취하면 살이 찐다" 라는 잘못된 고정관념을 가지고 있다. 하지만 지방은 단순히 체지방으로 축적되는 나쁜 물질이 아니라, 우리 몸이 정상적으로 기능하는 데 필수적인 영양소 이다. 지방은 세포막을 구성하고, 호르몬을 조절하며, 비타민 흡수를 돕는 역할 을 한다.특히 지용성 비타민(A, D, E, K) 은 지방이 있어야 흡수되기 때문에, 지방 섭취가 부족하면 필수 영양소 결핍으로 이어질 수 있다. 예를 들어, 비타민 D가 부족하면 뼈 건강이 악화되고 면역력이 떨어질 수 있으며, 비타민 E가 부족하면 피부 노화가 가속화될 수 있다.또한, 지방은 포만감을 오래 유지 시켜주기 때문에 식욕 조절에도 중요한 역할을 한다. 지방이 부족한 식단을 유지하면 ..