sweety-21 님의 블로그

◎ 기초대사량 감소: 단기 다이어트는 신진대사를 망가뜨린다단기 다이어트는 체중 감량을 빠르게 이루기 위해 극단적인 칼로리 제한이나 특정 식단을 따르는 경우가 많다. 이러한 방식은 단기간에 체중을 줄이는 효과를 보일 수 있지만, 장기적으로는 신체의 신진대사를 저하시켜 오히려 살이 더 쉽게 찌는 체질로 변화시킨다.우리 몸은 에너지 공급이 급격히 줄어들면 생존을 위해 기초대사량(BMR)을 낮추는 방식으로 적응한다. 즉, 같은 양을 먹더라도 이전보다 더 적은 에너지를 소비하게 되어 다이어트가 끝난 후 정상적인 식사로 돌아가면 빠르게 체중이 증가하는 요요현상이 발생한다. 또한, 근육 손실도 함께 진행되기 때문에 기초대사량이 더욱 낮아지며, 이는 장기적인 체중 관리에 큰 걸림돌이 된다. 단기적인 체중 감량이 아닌,..

◎ 기초대사량 감소: 식이조절만으로는 신진대사를 유지할 수 없다많은 사람들이 체중 감량을 위해 가장 먼저 선택하는 방법은 음식 섭취량을 줄이는 것이다. 하지만 식이조절만으로 살을 빼려 하면 신체는 에너지가 부족하다고 판단하여 기초대사량(BMR)을 낮추는 방향으로 적응한다. 기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않아도 소비하는 에너지로, 근육량과 깊은 연관이 있다. 즉, 근육량이 많을수록 신체는 더 많은 에너지를 소비하지만, 식이조절만으로 체중을 줄이면 근육량이 줄어들어 기초대사량도 함께 감소하게 된다.특히, 단기간의 극단적인 식이조절은 체내 에너지 공급을 제한하면서 신체가 지방보다 근육을 먼저 소모하도록 만든다. 이는 결과적으로 대사 기능을 저하시켜 같은 양을 먹어도 살이 더 잘 찌는 체질로 변하게 된다. ..

◎ 칼로리의 질을 무시한 다이어트는 영양 불균형을 초래한다많은 사람들이 다이어트를 할 때 하루 섭취 칼로리를 제한하는 것만이 체중 감량의 핵심이라고 생각한다. 하지만 칼로리는 단순한 숫자가 아니라 우리 몸을 구성하는 필수 에너지원이며, 어떤 음식을 통해 섭취하느냐가 더욱 중요하다. 예를 들어, 같은 500kcal라도 패스트푸드에서 섭취한 칼로리와 신선한 채소와 단백질 식품에서 섭취한 칼로리는 신체에 미치는 영향이 다르다. 패스트푸드나 가공식품 위주의 식단은 혈당을 급격히 올리고 빠르게 허기를 느끼게 만들어 폭식을 유도할 가능성이 크다. 반면, 단백질과 건강한 지방, 복합 탄수화물이 포함된 균형 잡힌 식사는 포만감을 오래 유지시켜 불필요한 간식을 줄이는 데 도움을 준다. 칼로리 계산에만 집중하는 다이어트는..

◎ 극단적인 다이어트가 신진대사를 둔화시킨다요요현상의 가장 큰 원인은 극단적인 식이조절로 인해 신진대사가 둔화되는 것이다. 많은 사람들이 단기간에 체중을 감량하기 위해 하루 500~1000kcal 이하로 섭취량을 제한하거나, 특정 음식군을 완전히 배제하는 방식의 다이어트를 시도한다. 하지만 이러한 방법은 우리 몸을 기아 상태로 인식하게 만들어 에너지 소비를 줄이도록 신체를 변화시킨다. 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)이 낮아지면 몸은 적은 에너지도 최대한 저장하려고 하며, 다이어트 후 정상적인 식사를 시작했을 때 빠르게 지방을 축적한다. 연구에 따르면, 극단적인 다이어트를 경험한 사람들은 신진대사가 원래 상태로 회복되는 데 상당한 시간이 걸리며, 이로 인해 요요현상을 반복적으로 ..

◎ 극단적인 칼로리 제한이 신진대사를 둔화시킨다많은 사람들이 체중 감량을 위해 하루 섭취 칼로리를 극단적으로 줄이는 방법을 선택한다. 하루 500~800kcal 수준의 초저열량 다이어트(very-low-calorie diet, VLCD)나 한 가지 음식만 먹는 원푸드 다이어트가 대표적이다. 하지만 이러한 방식은 신체의 항상성을 무너뜨리고, 오히려 체중 증가를 초래할 가능성이 크다. 우리 몸은 일정 수준의 에너지를 유지해야 정상적인 기능을 할 수 있다. 극단적인 칼로리 제한을 하면 신체는 ‘기아 상태’라고 판단하고 에너지 소비를 최소화하는 생리적 반응을 보인다. 즉, 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 감소하면서 지방을 연소하는 대신 저장하려는 경향이 강해진다. 신진대사가 낮아지면..

◎ 극단적인 식이조절: 지속 가능하지 않은 다이어트 방식많은 사람들이 빠른 체중 감량을 위해 극단적인 식이조절을 선택한다. 하루 500kcal 미만의 초저열량 식단, 원푸드 다이어트, 저탄수화물·고지방 식단 등 특정 영양소를 지나치게 제한하는 방식이 대표적이다. 하지만 이러한 다이어트는 신체의 항상성을 깨뜨려 오히려 체중 감량을 어렵게 만든다. 극단적인 칼로리 제한을 하면 신진대사가 느려지고, 몸은 에너지를 절약하려는 모드로 전환된다. 이는 지방을 더 쉽게 저장하도록 만들며, 다이어트를 멈췄을 때 체중이 빠르게 증가하는 요요현상을 유발한다. 또한, 영양 불균형으로 인해 빈혈, 근손실, 피로, 면역력 저하 등의 부작용이 발생할 수 있다. 건강을 해치면서까지 감량하는 방식은 장기적으로 지속될 수 없으며, 결..

◎ 다이어트 강박에서 벗어나기: 새로운 사고방식 형성탈다이어트를 실천하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 다이어트에 대한 기존의 사고방식을 바꾸는 것이다. 우리는 오랫동안 ‘날씬한 몸 = 건강’이라는 사회적 기준을 강요받아 왔고, 체중 감량이 곧 성공이라는 인식을 갖게 되었다. 하지만 체중 감량 자체가 건강을 의미하는 것은 아니며, 오히려 건강을 해칠 수도 있다.다이어트 강박에서 벗어나기 위한 새로운 사고방식체중이 아니라 건강한 몸의 기능을 목표로 삼기체중계 숫자가 아니라, 몸이 얼마나 가벼운지, 에너지가 충분한지, 피로감이 줄어드는지에 초점을 맞춘다."몇 kg 감량"이 아니라, "하루 동안 활력을 느끼며 생활하기" 같은 새로운 목표를 설정하는 것이 중요하다.음식에 대한 죄책감을 버리고, 자유로운 식습관 ..

◎ 극단적인 다이어트가 초래한 심각한 부작용많은 사람들이 빠른 체중 감량을 목표로 극단적인 다이어트를 시도한다. 하루 500kcal 미만 섭취, 원푸드 다이어트, 장기적인 단식, 무리한 운동 등 다양한 방법을 동원해 살을 빼려고 하지만, 이러한 다이어트는 장기적으로 신체와 정신 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있다.이 사례의 주인공인 27세 여성 A씨는 결혼을 앞두고 단기간에 체중을 감량하기 위해 극단적인 저칼로리 식단을 시작했다. 하루 한 끼만 먹으며 고강도 운동을 병행한 결과, 3개월 만에 체중을 12kg 감량하는 데 성공했다. 겉으로 보기엔 다이어트가 성공한 듯 보였지만, 그녀의 몸은 심각한 영양 부족 상태에 빠졌고, 각종 부작용이 나타나기 시작했다.극단적인 다이어트가 초래한 부작용심각한 신진대사 ..

◎ SNS에서 퍼지는 다이어트 정보의 문제점최근 SNS에서는 수많은 인플루언서들이 다이어트 방법을 공유하며, ‘단기간에 살 빼는 법’, ‘XX주 만에 마른 몸 만들기’ 같은 콘텐츠가 넘쳐나고 있다. 인플루언서들이 직접 체중 감량에 성공한 모습을 보여주면서, 많은 사람들이 그들의 방법을 따라 하려 한다. 그러나 이러한 다이어트 정보가 과연 모두 믿을 만한 것인지에 대한 고민이 필요하다.대부분의 SNS 다이어트 정보는 과학적 근거보다는 개인의 경험에 의존하는 경우가 많다. 예를 들어, 어떤 인플루언서가 ‘나는 한 달 동안 저탄고지 식단을 해서 5kg을 감량했다’라고 말할 수 있다. 하지만 이는 그 사람의 체질과 생활 방식에 맞았던 방법일 뿐, 모든 사람에게 적용될 수 있는 것은 아니다.또한, 일부 인플루언서..

◎ 건강은 ‘체중’이 아니라 ‘삶의 질’에서 시작된다많은 사람들이 건강을 이야기할 때 체중을 가장 중요한 기준으로 삼는다. 체중계 숫자가 낮아지면 건강해지고, 숫자가 올라가면 건강이 나빠진다고 생각하는 경향이 있다. 그러나 체중은 건강을 결정하는 절대적인 척도가 아니며, 오히려 ‘삶의 질’이 건강의 더 중요한 요소가 될 수 있다.건강한 몸이란 단순히 날씬한 몸이 아니라, 하루하루를 활력 있게 보내고, 충분한 에너지를 가지고, 면역력이 강한 상태를 의미한다. 그런데 많은 사람들은 체중 감량을 목표로 하면서, 정작 에너지를 잃고 피로감에 시달리거나, 식사 제한으로 인해 영양 불균형을 겪는다. 이는 건강한 삶과는 정반대의 결과를 초래할 수 있다.실제로 연구에 따르면, 체중보다는 근육량, 신진대사, 심혈관 건강..