sweety-21 님의 블로그

◎ 체중이 전부가 아니다: 숫자가 건강을 대변하지 않는 이유많은 사람들이 체중계를 보고 자신의 건강 상태를 판단한다. 체중이 줄면 건강해졌다고 생각하고, 늘어나면 건강이 나빠졌다고 걱정한다. 하지만 체중이라는 숫자는 건강을 판단하는 절대적인 기준이 될 수 없다. 같은 체중이라도 근육량과 체지방 비율에 따라 건강 상태는 완전히 다를 수 있기 때문이다.예를 들어, 60kg의 두 사람이 있다고 가정해 보자. 한 사람은 근육량이 많고 체지방이 적으며 신체 기능이 활발한 상태다. 반면, 다른 한 사람은 근육량이 적고 체지방 비율이 높은 상태다. 체중은 같지만, 첫 번째 사람은 건강한 몸을 가지고 있고, 두 번째 사람은 상대적으로 건강 위험이 높을 수 있다. 결국, 체중만으로는 신체 상태를 정확히 평가할 수 없다는..

◎ 탈다이어트는 무작정 살이 찌는 것을 방치하는 것이 아니다많은 사람들이 ‘탈다이어트(Non-Diet Approach)’라는 개념을 들으면, "체중 감량을 포기하고 그냥 마음껏 먹는 것"이라고 오해한다. 그러나 이는 탈다이어트의 본질을 잘못 이해한 것이다. 탈다이어트는 체중 감량을 목표로 삼지 않을 뿐, 건강한 몸을 만들기 위한 과정 자체를 포기하는 것이 아니다. 오히려 탈다이어트는 기존의 강박적인 다이어트 방식에서 벗어나, 자연스럽고 지속 가능한 건강한 삶을 찾는 과정이다.기존 다이어트는 단기적인 체중 감량을 목표로 하기 때문에, 극단적인 식단 조절이나 강도 높은 운동을 강요하는 경우가 많다. 하지만 이러한 방식은 지속 가능하지 않으며, 대부분의 사람들이 요요현상을 경험하게 된다. 반면, 탈다이어트는 ..

◎ 다이어트의 역설: 왜 노력할수록 살이 더 찔까?"이번엔 진짜 성공할 거야." 많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 이렇게 다짐한다. 하지만 대부분의 경우 결과는 실패로 끝난다. 초반에는 잘 진행되는 것 같다가도, 어느 순간 다시 원래 체중으로 돌아오거나 심지어 더 살이 찌는 경우가 많다. 이처럼 다이어트가 실패하는 이유는 단순한 의지 부족이 아니다. 오히려, 다이어트 자체가 우리의 몸과 마음에 반하는 방식이기 때문이다.다이어트의 가장 큰 문제는 몸이 체중 감량을 생존 위협으로 인식한다는 것이다. 인간의 몸은 에너지가 부족해지면 이를 위기 상황으로 판단하고, 최대한 적은 에너지를 소비하는 방향으로 작동한다. 즉, 기초대사량이 낮아지고 지방을 더 쉽게 저장하는 체질로 변하게 된다. 이렇게 되면 다이어트가 ..

◎ 일반 다이어트: 체중 감량에 집중하는 제한적인 방식일반적인 다이어트는 기본적으로 체중 감량을 목표로 한다. 즉, 먹는 양을 줄이고, 운동량을 늘려서 체중을 낮추는 것이 핵심이다. 다이어트를 할 때 가장 먼저 하는 일은 음식 제한이다. 저칼로리 식단, 저탄수화물 다이어트, 단식 등의 방법을 통해 섭취량을 줄이려 한다. 운동 역시 체중 감량을 위한 수단으로 사용된다. 대부분의 다이어트 프로그램에서는 ‘칼로리 소비’가 중요하게 다뤄지며, 얼마나 많은 칼로리를 태웠는지가 성공의 기준이 된다.문제는 이러한 방식이 지속 가능하지 않다는 점이다. 극단적인 식단 조절을 하면 몸은 적응하게 되고, 시간이 지나면서 기초대사량이 줄어들어 같은 양을 먹어도 살이 찌기 쉬운 상태가 된다. 또한, 식단 제한으로 인해 음식에 ..

◎ 다이어트의 끝없는 악순환: 왜 우리는 다이어트에 실패하는가?"이번에는 진짜로 살을 빼야지." 다이어트를 시작할 때 누구나 이런 다짐을 한다. 하지만 몇 주, 길어야 몇 달 후 우리는 같은 실수를 반복한다. 처음에는 열심히 식단을 지키고 운동을 하다가, 어느 순간 식욕을 참지 못하고 폭식하게 된다. 그리고 다시 다이어트를 결심하며 무리한 식단과 운동을 반복한다. 이 과정은 마치 끝없는 악순환처럼 지속된다.이처럼 다이어트가 반복적으로 실패하는 이유는 단순한 의지 부족 때문이 아니다. 인간의 몸은 생존을 위해 체중 감량을 막는 시스템을 가지고 있다. 극단적인 칼로리 제한을 하면, 몸은 이를 '위기 상황'으로 인식하고 에너지 소비를 줄이는 방향으로 작동한다. 그 결과 신진대사가 느려지고, 평소보다 적게 먹어..