sweety-21 님의 블로그

◎ 극단적인 다이어트가 탈모를 유발하는 이유다이어트를 할 때 많은 사람들이 빠른 체중 감량을 목표로 극단적인 식단을 선택하는 경우가 많다. 하지만 영양 불균형이 발생하면 모발 건강이 악화되고 탈모가 진행될 가능성이 높아진다. 특히, 단백질, 철분, 아연, 오메가-3 지방산과 같은 필수 영양소가 부족해지면 모발 성장 주기가 정상적으로 유지되지 못하고, 휴지기 탈모(Telogen Effluvium)가 발생할 위험이 크다.극단적인 저칼로리 다이어트는 신체가 에너지를 보존하려는 과정에서 모발 성장에 필요한 영양소 공급을 줄이는 원인이 된다. 즉, 몸이 생존을 위해 가장 필수적인 장기(심장, 뇌, 폐)로 영양을 우선 공급하면서 상대적으로 중요도가 낮은 모발과 손톱 등의 성장에 필요한 영양 공급이 줄어들게 된다.또..

◎ 급격한 체중 감량이 심장에 미치는 부담다이어트를 할 때 많은 사람들이 가능한 한 빠르게 체중을 감량하려고 하지만, 급격한 체중 감소는 심장 건강에 심각한 부담을 줄 수 있다. 극단적인 다이어트로 인해 신체는 에너지를 절약하려고 신진대사를 낮추고, 심장 박동수와 혈압이 불안정해지는 현상이 발생할 수 있다.급격한 체중 감량 시 가장 문제가 되는 것은 전해질 불균형이다. 체중이 빠르게 감소하면 몸에서 수분이 빠져나가면서 칼륨(K), 나트륨(Na), 마그네슘(Mg)과 같은 필수 전해질이 부족해질 수 있다. 전해질은 심장 박동을 조절하는 중요한 역할을 하므로, 전해질 불균형이 발생하면 부정맥, 심장 마비, 심근경색과 같은 심각한 심혈관 질환이 발생할 위험이 증가한다. - 급격한 체중 감량이 심혈관 건강에 미치..

◎ 극단적인 칼로리 제한이 갑상선 호르몬 분비를 감소시키는 이유갑상선은 신체의 신진대사를 조절하는 중요한 기관이며, 갑상선에서 분비되는 T3(트리요오드티로닌)와 T4(티록신) 호르몬은 체온 유지, 에너지 생산, 지방 연소 등의 역할을 담당한다. 그러나 극단적인 다이어트를 하면 이러한 갑상선 호르몬의 균형이 무너질 수 있다.다이어트를 할 때 칼로리를 지나치게 제한하면, 신체는 생존 모드에 들어가 에너지 소비를 최소화하려고 한다. 이 과정에서 갑상선 호르몬 분비가 줄어들게 되는데, 특히 T3 호르몬 수치가 급격히 감소하면서 신진대사가 느려지는 현상이 발생한다. - 극단적인 다이어트가 갑상선 호르몬에 미치는 영향T3 호르몬 감소 → 신진대사 저하, 체온 저하, 피로감 증가T4에서 T3로 변환 감소 → 체내 에..

◎ 수면 부족이 식욕을 증가시키는 이유수면은 단순한 휴식이 아니라 신체의 항상성을 유지하는 중요한 생리적 과정이다. 하지만 많은 사람들이 다이어트를 하면서 운동이나 식단 조절에는 신경 쓰지만, 수면의 중요성은 간과하는 경우가 많다. 그러나 수면 부족은 체중 감량을 방해할 뿐만 아니라, 오히려 체중 증가를 유도하는 주요 요인 중 하나다.그 이유는 수면이 식욕을 조절하는 호르몬과 직접적인 영향을 주기 때문이다. 우리 몸에는 렙틴(Leptin)과 그렐린(Ghrelin)이라는 두 가지 주요 식욕 조절 호르몬이 존재한다.렙틴(Leptin): 포만감을 느끼게 해주는 호르몬그렐린(Ghrelin): 식욕을 증가시키는 호르몬충분한 수면을 취하면 렙틴 수치가 증가하고, 그렐린 수치는 감소하여 자연스럽게 식욕이 조절된다. ..

◎ 극단적인 칼로리 제한이 소화 기능을 약화시키는 이유많은 사람들이 다이어트를 할 때 빠른 체중 감량을 위해 극단적인 칼로리 제한을 시도한다. 하지만 이러한 방법은 신체에 심각한 스트레스를 주며, 특히 소화 기능을 크게 저하시킬 위험이 높다.소화 기관은 우리가 섭취한 음식물을 분해하고 영양소를 흡수하는 역할을 한다. 하지만 칼로리 섭취가 급격히 줄어들면 위와 장의 움직임(연동 운동)이 둔화되고, 소화 효소 분비량도 감소하게 된다. 이는 음식을 먹어도 위에 오래 남아 더부룩함을 느끼거나, 소화 장애로 인해 복통, 속쓰림, 가스 차는 증상이 심해지는 결과를 초래할 수 있다.또한, 극단적인 다이어트는 위산 분비에 영향을 미쳐 위염이나 위궤양의 위험을 높일 수 있다. 특히 탄수화물 섭취가 급격히 줄어들면, 위에..

◎ 스트레스 호르몬(코르티솔) 증가: 체중 감량을 방해하는 악순환다이어트를 하면 신체는 칼로리 섭취가 줄어들고 영양 공급이 제한되면서 생존 위협을 받는다고 인식한다. 특히 극단적인 식단 조절이나 단기간에 체중을 줄이려는 강박적인 시도는 심한 스트레스를 유발하게 된다.이때 우리 몸은 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔(Cortisol)’을 과도하게 분비하는데, 이 호르몬이 증가하면 체지방 연소가 저하되고 오히려 복부 지방이 축적되는 현상이 나타날 수 있다.코르티솔이 증가하면 식욕 조절 기능도 무너진다. 이는 단 음식이나 고칼로리 음식을 더욱 갈망하게 만들며, 감정적인 폭식을 유도할 가능성이 높아진다. 또한, 신체는 스트레스 상황에서 체내 에너지를 보존하려는 생리적 반응을 보이므로, 신진대사가 느려지고 다이어트 효..

◎ 칼슘과 비타민 D 부족: 뼈 밀도 감소의 시작극단적인 다이어트는 체중 감량을 빠르게 하기 위해 칼로리 섭취를 극도로 제한하거나 특정 영양소를 배제하는 방식으로 진행되는 경우가 많다. 그러나 이러한 방식은 체중 감량 효과가 일시적일 뿐만 아니라 장기적으로 뼈 건강을 해치는 위험을 초래할 수 있다.우리 뼈의 주요 구성 성분 중 하나는 칼슘(Ca)과 비타민 D이다. 칼슘은 뼈의 밀도를 유지하고 튼튼한 골격을 형성하는 데 필수적인 미네랄이며, 비타민 D는 칼슘이 몸에서 효과적으로 흡수되도록 돕는 역할을 한다.그러나 저칼로리 식단이나 탄수화물·지방을 지나치게 제한하는 식단을 따를 경우, 필수 영양소인 칼슘과 비타민 D의 섭취량이 부족해지면서 뼈 밀도가 급격히 감소할 가능성이 높다.칼슘과 비타민 D가 부족해지면..

◎ 기초대사량 감소: 에너지가 부족하면 몸이 지방을 더 저장한다많은 사람들이 체중을 감량하기 위해 극단적인 저칼로리 식단을 선택하지만, 오히려 체지방이 증가하는 역효과가 발생할 수 있다. 그 이유 중 하나는 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)이 급격히 감소하기 때문이다.우리 몸은 일정한 에너지를 필요로 하며, 이 에너지는 기초대사량을 통해 소비된다. 기초대사량은 우리가 가만히 있어도 숨을 쉬고, 체온을 유지하고, 장기가 정상적으로 기능하도록 돕는 데 필요한 최소한의 에너지 소비량을 의미한다.그러나 칼로리 섭취량이 급격히 줄어들면, 몸은 이를 "기아 상태"로 인식하고 생존 모드로 전환된다. 즉, 신체는 에너지를 아끼기 위해 기초대사량을 낮추고, 에너지를 최대한 적게 사용하려고 한다...

◎ 탄수화물 부족이 뇌 기능 저하를 유발하는 이유탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이며, 특히 뇌는 포도당을 주된 에너지원으로 사용한다. 극단적인 탄수화물 제한 다이어트를 하면 포도당 공급이 부족해져 뇌 기능이 저하될 위험이 크다.우리 뇌는 신체에서 소비하는 총 에너지의 약 20%를 사용하는데, 이는 뇌가 지속적으로 활동하기 위해 상당한 양의 포도당을 필요로 한다는 의미다. 탄수화물을 극단적으로 줄이면 뇌는 포도당 대신 케톤체를 에너지원으로 사용하기 시작하는데, 이는 효율성이 떨어지고 신체에 부담을 줄 수 있다.탄수화물 섭취가 부족하면 집중력 저하, 기억력 감퇴, 두통, 어지러움 등의 증상이 나타날 수 있다. 연구에 따르면, 극단적인 저탄수화물 식단을 따르는 사람들은 인지 기능과 반응 속도가 저하되는 경..

◎ 필수 지방산 부족으로 인한 호르몬 불균형우리 몸은 정상적인 대사와 생리 기능을 유지하기 위해 일정량의 지방을 반드시 필요로 한다. 특히 지방은 호르몬을 합성하는 주요 원료이며, 극단적으로 지방을 줄이면 신체의 호르몬 균형이 무너질 수 있다.대표적인 예로 성호르몬(에스트로겐, 테스토스테론)과 부신 호르몬(코르티솔)이 있다. 지방이 부족하면 콜레스테롤 수치가 급격히 감소하는데, 콜레스테롤은 여러 호르몬을 생성하는 기초 성분이므로, 지방 섭취가 부족하면 자연스럽게 호르몬 생산량이 줄어들게 된다.특히 여성의 경우 에스트로겐 분비가 감소하면 생리 불순, 생리 중단(무월경), 골다공증 위험 증가 등의 문제가 발생할 수 있다. 남성의 경우에도 테스토스테론 수치가 낮아지면서 근육 감소, 피로감 증가, 성 기능 저하..