sweety-21 님의 블로그

◎ 영양소 부족이 면역 세포 생성과 기능에 미치는 영향면역력은 우리 몸이 바이러스, 박테리아, 기타 유해한 외부 물질로부터 자신을 방어하는 능력을 의미한다. 면역 체계가 정상적으로 작동하려면 비타민, 미네랄, 단백질, 필수 지방산 등 다양한 영양소가 충분히 공급되어야 한다. 하지만 지속적인 영양 결핍이 발생하면 면역 세포의 생성과 기능이 저하되어 감염에 대한 저항력이 약해질 수 있다.특히 단백질은 면역 세포와 항체를 구성하는 주요 성분이다. 단백질이 부족하면 림프구(면역 세포) 생산이 감소하고, 항체의 기능도 약화되어 외부 병원체를 효과적으로 방어하지 못하게 된다. 또한, 단백질은 사이토카인(Cytokine)이라는 면역 신호 전달 물질을 생성하는 데에도 중요한 역할을 한다.비타민 A, C, E와 같은 항..

◎ 칼로리 제한이 호르몬 균형을 무너뜨리는 이유다이어트를 할 때 많은 사람들이 칼로리를 극단적으로 제한하는 방법을 선택하지만, 이는 신체의 호르몬 균형을 깨뜨리는 주요 원인이 된다. 우리 몸은 일정한 에너지를 필요로 하며, 칼로리 섭취가 부족하면 생존 모드(Survival Mode)로 전환되어 호르몬 분비가 변화하게 된다.특히 렙틴(Leptin)과 그렐린(Ghrelin)이라는 호르몬은 식욕 조절에 중요한 역할을 한다. 렙틴은 지방 세포에서 분비되며 포만감을 느끼게 하는 역할을 하지만, 다이어트로 인해 체지방이 감소하면 렙틴 수치도 급격히 낮아진다. 반면, 그렐린은 배고픔을 유발하는 호르몬으로, 칼로리를 제한할수록 그렐린 수치가 증가하여 식욕이 더욱 강해진다.이러한 호르몬 변화는 다이어트 후 요요 현상을 ..

◎ 근육 손실로 인한 신진대사 저하와 체중 증가근육은 단순히 몸을 움직이는 역할만 하는 것이 아니라, 신진대사를 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 근육량이 많을수록 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)이 높아져서 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 하지만 다이어트 중 무리한 칼로리 제한이나 운동 부족으로 근육이 감소하면 신진대사가 느려지고, 체중 증가로 이어질 가능성이 높아진다.예를 들어, 다이어트를 하면서 근육량이 줄어든 상태에서는 이전보다 적은 칼로리를 섭취해야 체중이 유지되지만, 많은 사람들이 체중 감량 후 다시 일반적인 식습관으로 돌아가면서 요요 현상을 경험하게 된다. 이는 신진대사가 저하된 상태에서 같은 양의 음식을 섭취해도 지방이 쉽게 축적되기 때문이다.특히, 노화가 진행..

◎ 신진대사 저하로 인해 살이 더 쉽게 찌는 몸이 된다요요 현상이 반복되면 신진대사가 저하되어 살이 더욱 쉽게 찌는 체질로 변화하게 된다. 일반적으로 다이어트를 하면 체중이 감소하지만, 급격한 체중 감량은 신체에 ‘기아 상태’로 인식되면서 신진대사가 낮아지는 결과를 초래한다.우리 몸은 생존을 위해 에너지를 절약하는 방식으로 반응하며, 기초대사량(BMR)이 감소하여 평소보다 적은 칼로리로도 에너지를 유지하려는 특성을 보인다. 즉, 같은 양을 먹더라도 신진대사가 저하된 상태에서는 더 많은 지방이 축적될 가능성이 높아진다.특히, 요요 현상을 경험할수록 기초대사량이 계속 감소하면서 체중 감량이 점점 어려워진다. 이는 체중을 감량해도 이전보다 더 적은 양을 섭취해야만 유지가 가능해지는 악순환을 유발한다. 결과적으..

◎ 극단적인 칼로리 제한이 신진대사를 저하시킨다많은 사람들이 체중 감량을 위해 가장 먼저 시도하는 방법이 칼로리 섭취를 극단적으로 줄이는 것이다. 하지만 이런 방식은 단기적으로 체중이 감소하는 것처럼 보일 수 있지만, 장기적으로는 신진대사를 저하시켜 오히려 체중 증가를 유발할 수 있다.우리 몸은 일정한 에너지를 필요로 한다. 하지만 하루 1,000kcal 이하로 섭취하는 등 극단적인 칼로리 제한을 하면, 신체는 이를 에너지가 부족한 상태(기아 상태)로 인식하여 에너지 소비를 최소화하는 방향으로 작동하게 된다. 즉, 신진대사가 느려지고 기초대사량(BMR)이 감소하면서, 같은 양을 먹어도 이전보다 더 적은 칼로리를 소모하게 되는 것이다.이 상태가 지속되면 체중 감량 속도가 점점 느려지고, 결국에는 적게 먹어..

◎ 극단적인 칼로리 제한이 신진대사를 늦추는 이유많은 사람들이 빠른 체중 감량을 위해 하루 섭취 칼로리를 극단적으로 줄이는 다이어트를 시도한다. 하지만 이런 방식은 단기적으로 체중이 줄어드는 것처럼 보이지만, 장기적으로는 오히려 신진대사를 망가뜨리는 결과를 초래한다. 신체는 일정한 에너지를 필요로 하는데, 극단적인 칼로리 제한이 지속되면 몸은 생존을 위해 에너지를 최소한으로 사용하려는 상태에 돌입한다. 즉, 신진대사가 느려지고 에너지 소비량이 급격히 감소하는 것이다.이를 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)의 감소라고 하는데, 이는 신체가 기본적으로 소모하는 칼로리 양이 줄어든다는 것을 의미한다. 예를 들어, 원래 하루에 1,500kcal를 소모하던 사람이 극단적인 다이어트를 하게 ..

◎ 다이어트 강박이 오히려 건강을 해친다많은 사람들이 ‘살을 빼야 한다’는 강박관념에 사로잡혀 극단적인 다이어트를 시도한다. 그러나 체중 감량만을 목표로 하는 다이어트는 신체적·정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 가능성이 크다. 다이어트 강박을 가지게 되면, 음식 섭취에 대한 불안감이 커지고 영양 불균형이 발생하며, 심리적인 스트레스가 지속적으로 증가 한다.- 다이어트 강박이 건강에 미치는 부정적인 영향✔ 영양 결핍 → 극단적인 식단 조절로 인해 필수 영양소 부족✔ 대사 저하 → 칼로리 섭취가 지나치게 줄어들면 신진대사가 낮아져 오히려 살이 잘 빠지지 않음✔ 근육 손실 → 체중 감량과 함께 근육량이 줄어들어 체형이 망가질 가능성 증가✔ 호르몬 불균형 → 여성의 경우 생리 불순, 남성의 경우 테스토스테론 ..

◎ 무의식적인 식습관이 다이어트를 방해한다많은 사람들이 다이어트를 결심하면서 칼로리를 줄이거나 특정 음식을 제한하는 것 에 집중한다. 하지만 가장 중요한 것은 자신의 기존 식습관을 제대로 이해하는 것 이다. 무작정 식단을 바꾸거나 극단적인 다이어트를 시도하기 전에, 평소 자신의 식습관이 어떤지 객관적으로 분석하는 것이 필수적 이다.- 무의식적인 식습관이 다이어트에 미치는 영향✔ 배고프지 않아도 먹는 습관 → 스트레스, 습관적인 간식 섭취로 인해 칼로리 과잉 섭취✔ 음식을 빨리 먹는 습관 → 포만감을 느끼기 전에 과식 유발✔ 단 음료나 고칼로리 음식을 자주 섭취하는 습관 → 눈에 보이지 않는 칼로리 축적✔ 야식 섭취 습관 → 늦은 시간에 먹는 음식이 체내 지방으로 저장됨✔ 영양 불균형 → 탄수화물, 단백질..

◎ 신진대사와 다이어트의 관계: 체중 감량의 핵심 요소다이어트를 할 때 많은 사람들이 칼로리 섭취를 줄이거나 운동량을 늘리는 것 에만 집중하지만, 사실 신진대사가 다이어트의 성패를 좌우하는 핵심 요소 라는 사실을 간과하는 경우가 많다. 신진대사는 몸이 에너지를 소모하는 속도 를 의미하며, 신진대사가 활발할수록 같은 양을 먹어도 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있다.- 신진대사가 다이어트에 미치는 영향기초대사량 증가 → 별다른 활동을 하지 않아도 소모되는 에너지가 많아짐체지방 연소 촉진 → 지방을 효율적으로 태워 체중 감량 속도가 빨라짐에너지 수준 유지 → 다이어트 중 피로감이 적고, 운동 수행 능력 향상식욕 조절 → 신진대사가 원활하면 호르몬 균형이 유지되어 식욕 조절이 쉬워짐하지만 신진대사가 낮아지면?같..

◎ 간식을 끊으면 오히려 폭식을 유발한다많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 하는 실수 중 하나가 간식을 완전히 끊는 것 이다. 흔히 "간식=살찌는 음식"이라는 고정관념이 있어서 간식을 먹으면 체중 감량이 불가능하다고 생각한다. 하지만, 간식을 무조건 참는 것이 오히려 폭식을 유발하는 원인이 될 수 있다. - 간식 제한이 폭식을 유발하는 과정철저한 음식 제한 → 하루 세 끼 외에 아무것도 먹지 않음극심한 허기감 증가 → 식사 시간이 되기 전부터 배고픔이 심해짐의지력이 소진됨 → 점점 참기 어려워지고, 음식에 대한 집착 증가폭식 발생 → 결국 한 번 무너지면 조절이 불가능해짐다이어트 실패 → 폭식 후 죄책감에 빠지고 다시 극단적인 제한 시작특히, 식사 간격이 길어질수록 혈당이 급격하게 떨어지는데,..