[체중보다 중요한 습관!] 스위치온 다이어트 후기 10·11일차, 현실적인 유지 비법

스위치온 다이어트 어렵게만 느껴졌나요?? 완벽하진 않아도 노력하는 스위치온 다이어트 10일차와 11일차 후기! 알바로 바쁜 하루, 가족과의 외식 속에서도 체중 조절 습관을 유지하는 방법과 여성들이 꼭 알아야 할 생리 전 다이어트 팁까지 공유합니다.

저와 함께 스위치온 다이어트를 시작해보아요.

 

목차

• 10일차 – 몸의 신호를 듣는 하루
• 알바로 땀 흘리며 활동량 채우기
• 식단: 점심은 든든히, 저녁은 가볍게
• 11일차 – 가족과 함께하는 다이어트 식단
• 집밥의 힘 – 샤브샤브 식단
• 10·11일차 식단·운동 요약표
• 여성이라면 꼭 알아야 할 다이어트 타이밍
• 10·11일차 핵심 포인트 정리
• 마무리 – 완벽보다 균형이 중요하다

1. 10일차 – 몸의 신호를 듣는 하루

아침에 일어나니 생리 전 증상 때문인지 다리와 가슴이 묵직하고, 피곤함도 쉽게 가시지 않았습니다.

하지만 늘 그렇듯 쉐이크와 녹차로 하루를 시작하니 속은 가볍고 기분이 안정되는 느낌이 들었습니다.

 

2. 알바로 땀 흘리며 활동량 채우기

10일차와 11일차 모두 모텔 객실 청소 아르바이트를 하며 땀을 많이 흘렸습니다.

공간이 깨끗하게 정리되는 걸 보니 내 마음도 정돈되는 듯한 상쾌함이 있었습니다.

 

3. 식단: 점심은 든든히, 저녁은 가볍게

• 점심: 비빔밥으로 한 끼 든든히
• 저녁: 남편이 먹고 싶어 하던 뒷고기를 함께했지만, 저는 밥을 줄이고 단백질 위주로 섭취

다이어트 중이라고 가족과의 외식을 무조건 피할 필요는 없습니다.
메뉴 선택과 양 조절만 잘해도 충분히 건강한 식단을 유지할 수 있습니다.

 

4. 11일차 – 가족과 함께하는 다이어트 식단

이날도 아르바이트로 활동량을 충분히 채웠습니다.

다만 외식비 지출이 부담되어, 이번에는 집에서 샤브샤브를 직접 만들어 가족과 함께 먹었습니다.

 

5. 집밥의 힘 – 샤브샤브 식단

• 점심: 갈비탕
• 간식: 쉐이크
• 저녁: 샤브샤브 (야채 + 고기 + 국물)

가족들이 “우리 집이 샤브샤브 집 같다”며 맛있게 먹어주니, 다이어트 식단도 즐거운 식탁으로 바꿀 수 있다는 걸 다시금 느꼈습니다. 무엇보다 외식 대신 집밥으로 해결하면서 돈도 절약되고, 영양 균형도 맞출 수 있어 만족스러웠습니다.

 

6. 10·11일차 식단·운동 요약표

날짜	활동량	점심	저녁	간식	특징
10일차	모텔알바(고강도)	비빔밥	뒷고기	x	생리전 증상
11일차	모텔알바(고강도)	갈비탕	샤브샤브	쉐이크	가족과 식단공유 비용절약

 

7. 여성이라면 꼭 알아야 할 다이어트 타이밍

스위치온 다이어트를 실천하면서 알게 된 중요한 사실이 있습니다.

바로 여성은 생리 전·중에 무리한 다이어트를 피하는 것이 좋다는 점입니다.

저 역시 탄수화물이 줄어들어 생리가 밀리기도 했고 아이가 입원하면서 잘 챙겨 먹으니 시작하더라구요. 

• 생리 전: 몸이 붓고 피로가 심해지기 때문에 체중 변화에 일희일비하지 말기
• 생리 중: 무리한 단식·운동보다 휴식과 가벼운 관리에 집중하기
• 생리 후: 체중·컨디션이 회복되며, 다이어트 효과가 극대화되는 시기

여성분들이라면 생리 주기를 고려해 다이어트를 시작하는 것이 훨씬 효과적입니다.

 

8. 10·11일차 핵심 포인트 정리

• 컨디션이 안 좋아도, 아침 쉐이크 습관은 유지
• 외식 시 밥을 줄이고 단백질·야채를 챙기면 충분히 조절 가능
• 집밥(샤브샤브, 국물 요리 등)은 비용 절약 + 다이어트 효과 모두 잡을 수 있음
• 여성은 생리 주기와 다이어트 타이밍을 맞추는 것이 핵심(생리 끝나고 시작하는게 좋다고 함)

 

9. 마무리 – 완벽보다 균형이 중요하다

스위치온 다이어트를 하면서 느낀 건, 완벽한 식단이나 운동보다 일상 속에서 균형을 잡는 습관이 더 중요하다는 것입니다. 10일차와 11일차는 피곤함도 있었고 외식도 있었지만, 결국 작은 선택의 반복이 다이어트를 지속 가능하게 만든다는 걸 배웠습니다.

 

여러분도 오늘부터 한 끼, 한 습관을 더 건강하게 바꿔보세요.

그게 곧 내일의 변화를 만드는 출발점이 됩니다.