[체지방만 쏙!] 스위치온 다이어트 후기 8·9일차, 직장인도 가능한 식단&운동 팁

벌써 2주차 진입한 스위치온 다이어트!! 스위치온 다이어트 8일차와 9일차 리얼 후기!

집에 있는 사람이니깐 가능한 것 아니냐구요?? 체중 변화보다 중요한 체지방 감량

그리고 저도 알바를 하게되어서 직장인도 쉽게 따라 할 수 있는 식단·운동 방법까지 공유합니다.

직장다닌다고 스위치온 다이어트 포기하지마시고 제 글 보러와주세요.

 

목차

• 8일차 – 숫자보다 중요한 변화
• 오랜만에 도전한 24시간 단식
• 운동 대신 집안일로 대체
• 9일차 – 직장인 식단 유지 꿀팁
• 아침·간식: 쉐이크 고정
• 점심: 든든하게, 저녁: 가볍게
• 8·9일차 식단·운동 요약표
• 8·9일차 핵심 포인트 정리
• 마무리 – 완벽보다 지속 가능성

1. 8일차 – 숫자보다 중요한 변화

아침 인바디 결과를 보고 깜짝 놀랐습니다. 체중은 변화는 크지않았지만 근육량은 그대로, 체지방만 감량된 상태였거든요. 체형도 약간 과체중에서 표준으로 바뀌었어요.

 

2. 오랜만에 도전한 24시간 단식

스위치온 다이어트에서 추천하는 단식 방법은 전날 저녁부터 다음 날 저녁 전까지 24시간입니다.

하지만 저는 단식 22시간째, 손발이 차고 눈앞이 아찔해져서 땅콩버터 1스푼 + 녹차 쉐이크로 종료했습니다.

단식 팁: 처음부터 24시간을 채우기보다, 최소 18시간부터 시작해 조금씩 늘려가면 실패 없이 성공할 수 있습니다.

3. 운동 대신 집안일로 대체

이날은 공복 상태에서 버스를 타고 장거리 이동을 하고, 집안일을 하며 활동량을 채웠습니다.

다이어트는 완벽해야만 성공하는 게 아닙니다. 100점인 날도, 60점인 날도 모두 과정의 일부입니다.

 

4. 9일차 – 직장인 식단 유지 꿀팁

아이가 방학을 마치고, 저는 모텔 청소 아르바이트를 시작했습니다.

사회생활을 하면서 스위치온 다이어트를 지키는 법을 직접 실천해본 하루였죠.

5. 아침·간식: 쉐이크 고정

아침과 간식은 변함없이 쉐이크 식단을 유지했습니다.

근무 중 식사를 해야 할 경우, 메뉴 선택이 가능하다면 밀가루보다 밥 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다.

 

6. 점심: 든든하게, 저녁: 가볍게

• 점심: 일하면서 체력을 위해 밥과 반찬으로 든든하게 먹기
• 저녁: 밥 대신 가벼운 식단으로 마무리

저녁에는 오이콩국수를 먹었습니다.

• 오이를 얇게 썰고
• 두부로 만든 콩국(두부, 땅콩버터, 소금설탕 조금씩)에 삶은 계란 추가

맛있으면서도 포만감이 있고, 다이어트에도 좋은 메뉴입니다.

7. 8·9일차 식단·운동 요약표

날짜	운동/활동	식단 포인트	특이사항
8일차	집안일활동	22시간 단식 후 쉐이크	체지방 감소, 근육 유지
9일차	아르바이트 활동	아침간식 쉐이크, 저녁 오이콩국수	직장인 식단 실천

 

8. 9일차 핵심 포인트 정리

• 체중보다 체지방 변화를 체크하자
• 단식은 처음부터 완벽하게 하지 않아도 된다
• 직장인·아르바이트생도 메뉴 선택만 잘해도 다이어트 가능
• 저녁은 가볍게, 단백질+야채 위주의 메뉴 추천

 

9. 마무리 – 완벽보다 지속 가능성

스위치온 다이어트를 하면서 깨달은 건, 하루가 완벽하지 않아도 계속 이어가는 것이 더 중요하다는 것입니다.

체중 변화가 더뎌도, 체지방이 줄고 생활 습관이 건강하게 바뀌고 있다면 이미 성공입니다.

내일은 더 가볍고 건강한 나를 위해, 오늘 한 끼라도 현명하게 선택해보세요.