sweety-21 님의 블로그

◎ 탄수화물 제한 다이어트는 신진대사를 저하시킨다탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로, 뇌와 근육이 정상적으로 기능하기 위해 반드시 필요한 영양소 이다. 하지만 단기간에 체중을 감량하려는 목적으로 탄수화물을 극단적으로 줄이는 다이어트(저탄수화물 다이어트, 키토제닉 다이어트 등) 를 선택하는 경우가 많다.처음에는 체중이 빠르게 줄어들 수 있지만, 이는 실제 지방이 감소한 것이 아니라 체내 수분이 빠져나갔기 때문 이다. 탄수화물은 글리코겐 형태로 근육과 간에 저장되며, 1g의 글리코겐은 약 3~4g의 물을 포함 한다. 따라서 탄수화물을 급격히 제한하면 저장된 글리코겐과 함께 수분이 빠져나가면서 체중이 감소하는 듯 보인다.하지만 시간이 지나면서 신체는 적응하려 하고, 탄수화물 섭취 부족으로 인해 신진대사가 ..

◎ 극단적인 칼로리 제한은 신진대사를 느리게 만든다많은 사람들이 체중을 감량하기 위해 식사량을 극단적으로 줄이거나 배고픔을 무조건 참는 방법을 선택한다. 하지만 이런 방식은 오히려 체중 감량을 방해할 뿐만 아니라, 장기적으로 살이 더 찌게 만드는 원인이 될 수 있다.우리 몸은 에너지를 필요로 할 때 음식을 통해 공급받지 못하면 ‘생존 모드’로 전환 된다. 즉, 신체는 에너지 소비를 줄이기 위해 신진대사를 느리게 하고, 지방을 더 효율적으로 저장 하려는 반응을 보인다. 이는 기초대사량(BMR)이 감소하는 현상으로 이어지며, 같은 양을 먹어도 이전보다 체중이 더 쉽게 증가하는 체질로 변하게 된다.특히, 극단적인 칼로리 제한을 하면 근육량이 감소하고, 체지방이 축적되기 쉬운 상태가 된다. 근육은 신체가 칼로리..

◎ 단기 다이어트는 실패할 확률이 높다많은 사람들이 단기간에 빠르게 살을 빼고 싶어 한다. 그래서 극단적인 식이 제한을 하거나, 하루에 몇 시간씩 운동을 하는 등 강도 높은 다이어트를 시도하는 경우가 많다. 하지만 이러한 방식은 대부분 오래 지속할 수 없기 때문에 실패로 끝나는 경우가 많다.단기 다이어트가 실패하는 가장 큰 이유는 비현실적인 목표 설정과 극단적인 방법으로 인해 신체적, 정신적 스트레스가 과도하게 쌓이기 때문 이다. 예를 들어, 하루 500~800kcal만 먹거나, 탄수화물을 완전히 끊는 다이어트 방법은 처음에는 체중이 줄어들 수 있지만, 시간이 지나면 영양 불균형, 피로, 면역력 저하, 집중력 감소 등의 부작용 이 나타날 수 있다.또한, 극단적인 다이어트 방법을 사용할 경우 신체는 ‘기아..

◎ 과도한 운동이 신체 피로를 증가시켜 지속 가능성을 낮춘다많은 사람들이 빠른 체중 감량을 위해 운동 강도를 최대한 높이고, 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모하려는 전략을 선택 한다. 하지만 이러한 방법은 장기적으로 봤을 때 다이어트의 지속 가능성을 떨어뜨리고, 오히려 다이어트 실패로 이어질 가능성이 크다.고강도 운동을 무리하게 하면 몸이 빠르게 피로해지고 회복 시간이 길어지면서 운동을 지속하는 것이 어려워진다. 일반적으로 다이어트는 꾸준한 습관 형성이 핵심 이지만, 너무 강한 운동을 하게 되면 초반에는 열심히 하다가 결국 지쳐서 포기하는 경우가 많다.특히, 운동 경험이 많지 않은 사람이 갑자기 강도 높은 운동을 시작하면 근육통, 관절 부상, 면역력 저하 등의 부작용이 발생할 수 있으며, 심할 경우 오..

◎ 극단적인 칼로리 제한이 신진대사를 저하시킨다많은 사람들이 체중 감량을 위해 가장 먼저 시도하는 방법은 단순히 식사량을 줄이는 것 이다. 하지만 이러한 방식은 장기적으로 볼 때 체중 감량에 효과적이지 않을 뿐만 아니라, 오히려 체중 증가를 유발할 가능성 이 높다.우리 몸은 일정한 에너지를 필요로 하며, 칼로리를 극단적으로 제한하면 신진대사가 느려지면서 에너지 소비량이 줄어든다. 몸이 '기아 상태'라고 인식하면 체내 에너지를 최대한 보존하려는 생리적 반응이 나타나고, 결과적으로 지방을 더 쉽게 저장하는 체질로 바뀐다.연구에 따르면, 극단적인 칼로리 제한을 하게 되면 기초대사량(BMR)이 감소하고, 다이어트를 중단했을 때 체중이 더 쉽게 증가하는 요요현상이 발생 한다. 또한, 지속적인 칼로리 제한은 근육 ..

◎ 극단적인 저칼로리 다이어트가 신진대사를 망가뜨린다많은 사람들이 체중을 감량하기 위해 극단적인 저칼로리 다이어트 를 시도한다. 인터넷이나 SNS에는 "하루 1000kcal 이하로 먹으면 살이 빠진다", "최대한 적게 먹는 것이 살을 빼는 유일한 방법이다" 와 같은 잘못된 정보가 넘쳐난다. 그러나 너무 적은 칼로리를 섭취하는 것은 오히려 체중 증가를 유발하는 요인 이 될 수 있다.우리 몸은 기본적으로 생존을 위해 작동한다. 지나치게 적은 칼로리를 섭취하면 몸은 이를 '기아 상태'로 인식하고 신진대사를 느리게 만든다. 즉, 에너지를 아끼기 위해 지방을 태우는 속도를 줄이고, 가능한 한 지방을 저장하려는 메커니즘이 작동한다.연구에 따르면 극단적인 칼로리 제한을 하면 체중이 빠지는 것이 아니라 오히려 근육 손..

◎ 식욕 조절 호르몬의 불균형이 과식을 유도한다체중 감량이 어려운 가장 큰 이유 중 하나는 우리 몸의 식욕 조절 호르몬이 불균형을 이루기 때문 이다. 몸은 단순히 ‘덜 먹고, 더 많이 움직이면 살이 빠진다’는 공식대로 작동하지 않는다. 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴(Leptin)과 그렐린(Ghrelin)의 균형이 깨지면 체중 감량이 어려워질 수 있다.렙틴 은 우리가 음식을 섭취했을 때 포만감을 느끼게 해주는 호르몬 이다. 반대로 그렐린 은 배가 고프다고 신호를 보내는 호르몬이다. 수면 부족, 스트레스, 불규칙한 식습관 등으로 인해 호르몬 균형이 깨지면 렙틴 수치는 낮아지고, 그렐린 수치는 증가 한다. 즉, 몸은 포만감을 덜 느끼면서도 배고픔을 더 자주 느끼게 되어 과식을 하게 되고, 다이어트에 실패할 확..

◎ 수면 부족이 식욕 조절 호르몬을 망가뜨린다다이어트를 할 때 많은 사람들이 식단과 운동에 집중하지만, 수면의 중요성은 종종 간과된다. 그러나 연구에 따르면 수면 부족은 체중 증가를 유발하는 가장 강력한 요인 중 하나 다. 그 이유는 식욕 조절 호르몬의 불균형 때문이다.우리 몸에는 렙틴(Leptin)과 그렐린(Ghrelin) 이라는 두 가지 주요 식욕 조절 호르몬이 있다. 렙틴 은 식욕을 억제하고 포만감을 느끼게 해주는 호르몬이며, 그렐린 은 배고픔을 유발하는 호르몬이다. 정상적인 수면을 취하면 이 두 호르몬이 균형을 이루지만, 수면이 부족하면 렙틴 수치는 감소하고, 그렐린 수치는 증가 한다. 즉, 배고픔을 더 자주 느끼게 되면서도 쉽게 포만감을 느끼지 못하게 되는 것이다.하루 5시간 이하로 자는 사람들..

◎ 스트레스가 신체에 미치는 영향: 호르몬 불균형으로 인한 체중 증가다이어트를 할 때 많은 사람들이 식단과 운동에 집중하지만, 스트레스 관리의 중요성은 간과하는 경우가 많다. 그러나 스트레스는 다이어트 성공 여부를 결정짓는 중요한 요소 중 하나다.스트레스가 지속되면 코르티솔(Cortisol) 이라는 스트레스 호르몬이 과도하게 분비된다. 코르티솔은 원래 우리 몸이 위험한 상황에서 에너지를 비축하도록 돕는 역할을 한다. 하지만 장기간 높은 코르티솔 수치는 체지방 축적을 증가시키고 특히 복부 지방(내장 지방) 을 증가시키는 원인이 된다.또한, 스트레스가 심해지면 렙틴(Leptin) 과 그렐린(Ghrelin) 같은 식욕 조절 호르몬의 균형이 무너진다. 렙틴은 식욕을 억제하는 역할을 하지만, 스트레스가 쌓이면 렙..

◎ 기초대사량 감소: 빠른 체중 감량이 신진대사를 망가뜨린다많은 사람들이 단기간에 살을 빼기 위해 극단적인 방법을 선택한다. 하지만 빠르게 살을 빼려는 욕심이 오히려 체중 증가로 이어지는 주된 이유 중 하나는 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate) 감소 때문이다.우리 몸은 일정한 에너지를 필요로 하며, 하루 동안 아무것도 하지 않아도 기본적으로 소비되는 칼로리가 있다. 하지만 극단적인 저칼로리 다이어트나 단식은 신체가 에너지를 절약하는 방향으로 적응하도록 만든다. 즉, 몸이 생존 모드로 전환되면서 기초대사량이 낮아지고, 같은 양을 먹더라도 더 적은 칼로리를 소모하게 된다.결국 다이어트를 끝내고 다시 정상적인 식사로 돌아가면, 신진대사가 저하된 상태에서 동일한 양을 섭취하더라도 체중이 ..