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중년이 되면 신진대사가 느려지고 호르몬 변화가 시작되면서 예전처럼 쉽게 살이 빠지지 않아 다이어트에 반복적으로 실패하는 경우가 많습니다. 이 시기의 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 건강한 생활습관을 정착시키는 것이 핵심입니다. 무리한 저칼로리 식단이나 단기간 체중 감량은 오히려 기초대사량을 떨어뜨리고 요요현상을 불러오며, 중장기적으로 건강을 해칠 수 있습니다. 중년 탈다이어트를 위해서는 균형 잡힌 식사와 지속 가능한 운동이 병행되어야 합니다. 특히 단백질과 식이섬유 위주의 식단을 유지하면서, 하루 30분 이상의 걷기, 요가, 근력운동 등을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 또한 충분한 수면과 스트레스 관리도 체중 조절에 큰 영향을 미치므로 소홀히 해서는 안 됩니다. 자기 몸에 맞는 속도와 방식으로 접근하는 맞춤형 다이어트가 중년의 건강을 지키는 길입니다.
